Exemple de menu

Petit déjeuner
Du pain (100 g) ou une 1/2 baguette et du beurre (20g)
avec de la confiture (30g).
Un bol de lait demi-écrémé avec du chocolat en poudre (20g)
et un fruit ou jus d'orange

Déjeuner
Salade verte avec 1 cuillère à soupe d'huile de noix et un filet de citron
Une tranche de rôti de porc avec des oignons et des haricots verts,
avec une noisette de margarine
Un fromage blanc à la confiture ou au miel
Du pain (60 g)
Un café

Goûter
Yaourt nature (125 g)
accompagné de céréales (40 g)
Un fruit

Dîner
Une assiette de crudités (150g)
Poisson (200 g)
Des pâtes (80 g) avec beurre (10 g)
Un fruit (160 g) et un yaourt
Du pain (60 g)